Zaburzenia snu

Zdrowy sen to klucz do dobrego samopoczucia i energii do działania. Brak odpowiedniej ilości snu i wypoczynku skutkuje obniżoną wydajnością organizmu, trudnościami w pracy, szkole i zaburzeniami koncentracji.

Kiedy można mówić o zaburzeniach snu?

Zaburzeniami snu nazywamy stan, w którym dana osoba uważa swój sen za niewystarczający. Problem ten dotyka głównie osób czynnych zawodowo, mieszkających w dużych aglomeracjach miejskich.

Najczęściej uznajemy nasz sen za niewystarczający, jeśli mamy trudności: w zasypianiu, utrzymaniu ciągłości snu (częste wybudzanie się) lub zbyt wcześnie się budzimy.

Jakie są konsekwencje obniżonej jakości snu?

Wystarczy, aby bezsenność trwała kilka dni, a pojawiają się jej przykre następstwa, takie jak:

  • Uczucie ciągłego zmęczenia
  • Trudności z koncentracją uwagi
  • Zmniejszenie sprawności poznawczej (trudności w uczeniu się)
  • Drażliwość
  • Zmienność nastroju
  • Trudności z realizacją obowiązków domowych i zawodowych

Jakie są przyczyny bezsenności?

Główną przyczyną bezsenności krótkotrwałej (trwającej do 3 tygodni) jest pojawienie się czynników stresowych, takich jak: problemy w pracy, problemy rodzinne, problemy szkolne, zbliżający się egzamin, choroba członka rodziny, duże zmiany w życiu np. przejście na emeryturę, trudności finansowe, praca zmianowa.

Natomiast bezsenność długotrwała, często nawracająca w ciągu roku, spowodowana jest najczęściej chorobami psychicznymi (np. zaburzeniami lękowymi, depresją) oraz uzależnieniami (alkoholizmem, uzależnieniem od środków psychoaktywnych).

Leczenie bezsenności

Bezsenność krótkotrwała nie wymaga leczenia farmakologicznego i psychoterapii. Aby poprawić jakość swojego wypoczynku, należy zadbać o higienę snu.

Zaleca się:

  • Nie spożywać kofeiny ani nie palić papierosów na 6 godzin przed snem
  • Nie spożywać ciężkostrawnych i obfitych posiłków na 3 godziny przed snem
  • Unikać nadmiernego wysiłku fizycznego i psychicznego na 3 godziny przed snem
  • Nie traktować łóżka jako miejsca służącego do pracy, spożywania posiłku czy czytania
  • Przestrzegać stałych godzin kładzenia się spać i porannego wstawania
  • Unikać drzemek w ciągu dnia i porannego dosypiania
  • Należy zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia (spacer, jazda na rowerze)
  • Wskazane jest, aby w godzinach wieczornych unikać patrzenia na intensywne źródło światła (długotrwałe oglądanie telewizji, praca przy komputerze, przeglądanie informacji na smartfonie)
  • Należy kłaść się spać tylko wtedy, kiedy odczuwana jest senność
  • W razie trudności z zaśnięciem nie należy spoglądać na zegarek
  • W razie przebudzenia się w nocy i pojawienia się trudności z ponownym zaśnięciem w ciągu 20 minut należy wstać z łóżka i położyć się ponownie w momencie pojawienia się senności

Dodatkowo można stosować suplementy diety zawierające substancje czynne, głównie pochodzenia roślinnego, które ułatwiają proces zasypiania, poprzez pomaganie w skróceniu czasu potrzebnego do zaśnięcia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *